Więc wymyśliłem coś taki plan FBW CEL MASA !!! 3 dni w tygodniu poniedziałek, środa, piątek A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE [...]
OK, przy rzeźbie zrezygnuję z TT na rzecz antykatabolików - jakich, to jeszcze zobaczę. Nie doczytałem, że Strong proponuje w sumie 3 cykle na masę z przerwami na regenerację, więc TT 60 lub 90 będę przyjmował również na 3. cyklu. Wakacyjna przerwa potrwa u mnie 2 tygodnie, przy czym zamierzam się trochę poruszać - jogging, pływanie. Po powrocie [...]
Witam, Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym [...]
Witam, plan terningowy na masę mam ułożony, planuję zrobić 3 makrocykle HST. Dietę pozostawiam bez zmian, tzn. kalorie będą pochodzić w 40% z węgli o po 30% z tłuszczu i białka, kaloryczność ok. 2800-3000 kcal/ dobę. I zastanawiam się nad suplementacją. Chcę wziąć kreatynę, ale z racji finansów będzie to mono. Mój poprzedni cykl był bardzo [...]
I w atlasie kulturystyki napisali, żeby robić 1 ćwiczenie na 1 partię po 12 serii?;) Plan do kitu, 24 serie 2 ćwiczen na klatę a 20 serii na nogi. Na masę jest żarcie i progresowanie w treningu, choćby z ciężarami. Tu masz fajny split na 4 dni rozpisany przez Konia: [...]
Powiem ci tak ze sam ukladalem sobeie ten plan co napisalem poniewaz nie lubie nic nie robic na treningu....na mase mniej pow wiekszy ciezar itd itd tylko to slyszalem a ja wychodzac z treningu nawet nie czulem zmeczenia .wiec dla mnie to bylo bez sensu mimo tego ze czasami mialem swiadomosc ze cos moze byc nie tak..i pisalem sobie sam plan troche [...]
[...] zeby nie odstawac od innych w szkole a internat ma taka silka ze sie w pale nie miesci ( 80% nie wiem do czego sluzy ) tam zaczne prawdziwy trening wytzymaloscioty i na mase Ty piszesz do mnie FBW a ja nie wiem co to jest :D to znaczy chyba f... body workout Plan podzielilem tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa Triceps Wtorek: Brzuch lekko [...]
mam jedno pytanie,prosilem o to ze jak juz zdecydowalem sie na ten wasz testosteron to jaki i w jakich ilosciach?i ulozenie cylku z winem i deca dotego,a co do plany na mase to chodzilo mi o ot ze nie wiem jaki plan ulozyc do cylko sterydowego nie wbralem jeszcze w zyciu koksu wiec nie wiem czy moze byc jakis z moich dotychczasowych na mase czy [...]
[...] ci sensownie pomogl bo ca z tego ze ja ci np. uloze plan na rzezbe, jakbys mial staz 5 lat, jakas super diete, i kazdy sprzet do dyspozycji a ty bedziesz chcial trening na mase przy stazu 3 miesiace przy urzyciu lawki prostej, sztangi i hantli wiecej szczegulow daj chociaz najlepsze bedzie i tak jak sobie sam ulozysz i dasz go do poprawy, moim [...]
Dzięki chłopaki! Wporząchu jesteście... Ostatnia prośba... Rzućcie okiem na plan treningowy. Czytałem kilka artykułów i doszedłem do wniosku że wybiorę FBW. Będę trenował przez 8 tygodni na redukcję, później pewnie cykl na masę, następnie letnia przerwa. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu siłowo + po każdym treningu interwały ok 15, 20 minut. W [...]
To po kilku godzinnym przemyslaniu ukladaniu itd wrzucam jeszcze raz na mase na start miske. Kurka wymienna z ryba ale bede bazowal na kurczaku rybka maks 2x w tyg dorzucilem troszke bialka wiecej do 3g na kg masy ciala Miska planowana od grudnia do konca listopada dojade na zerowym tym co mam i od grudnia chce ruszac juz na tej misce trening 3x [...]
Grizzly81- co ty tu piszesz... hmb? 6 weidera? masę to ty zrobiłeś ale nie mięśniową prod: ty nie przejmuj się suplami to mała część sukcesu u mnie w słowniku nie ma takich pojęć jak trening na masę, rzeźbę, sorry ale na to jest dieta, aeroby wrzuć ten plan treningowy, zapewne to split ocenie, ale z góry polecam fbw 6 weidera nierób to mit [...]
plan ok ale moze lepiej by było 3 dni na tydzien tak jak przedmówca napisał 12-8 powt. musisz robic na mase małe partie 2 serie duze partie 3 serie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-27 21:29:02
hmmmm plan na mase se ułóż!!! i ćwicz co tu więcej do gadania. jesli jestes początkujacym ćwicz na mase a siła sama ci przyjdze!!! sukpiaj sie na kazdym cwiczenie
smithi96 nastepny gwiazdor! przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html "Aktualnie ćwiczę na planie FBW (5 tydzień). Za tydzień chciałbym zmienić plan na mase." CWICZ DALEJ! a ten,ktory teraz wykonujesz,to niby na co jest? MASA=ZARCIE
Odświeżam temat bo potrzebuje porady ... Aktualnie jade na mase, no i nie powiem, troszke mi się przytyło, obwody troszkę wzrosły... tylko co dalej, bo aktualnie mam zastój siły i masy. Zdjęcia, które widzicie na początku tematu są z przed 2 lat. Od tamtego czasu troche ćwiczyłem jednak bardzo nieregularnie. Był nawet moment gdy wziełem się [...]